30 упражнений с эластичной лентой, которые укрепляют мышцы, снимают боль и возвращают подвижность без риска травмы
Эластичная резинка — простой и доступный тренажёр, который идеально подходит при боли в суставах: регулируемая нагрузка, плавные движения, укрепление мышц-стабилизаторов без ударной нагрузки.
В бесплатном PDF-гиде — 30 упражнений (для плеч, локтей, запястий, таза, коленей, позвоночника), программа на 12 недель, фото, видео-QR, выбор резинки и техника безопасности.
Резинка даёт прогрессивную нагрузку, укрепляет мышцы вокруг сустава, улучшает кровоток и стабилизирует суставы.
Исследования (Journal of Strength and Conditioning Research, 2023–2024): упражнения с резинкой снижают боль при артрозе на 60–75 % за 12 недель.
Для плеч: разведения, тяги
Для локтей и запястий: сгибания, разгибания
Для таза: отведения, приседания
Для коленей: боковые шаги, «монстр-уок»
Для позвоночника: тяги к груди, «гребля» и др.
В гиде — фото, видео-QR, количество повторений, уровень резинки.
52 страницы: 30 упражнений, программа на 12 недель, фото и видео, трекер силы
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом упражнений с резинкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.